雑学…美容・健康・ダイエット002
明るい部屋で寝ると、太る。
睡眠中に光を浴びると、メラトニンの分泌が減少。肥満の割合が2倍になる。
2016.10.13″日本人の3割しか知らないこと”より
お茶碗を黒くするだけで、
ご飯の盛り方が少なくなる。
黒には引き締め効果があり、無意識に少なくよそってしまう。
2017.02.16″日本人の3割しか知らないこと”より
茶碗の選び方。
白い茶碗は太る。濃い色の茶碗に、少ない目にご飯を盛る。食べる量がわかりやすい。
2016.07.17″林先生が驚く初耳学”より
睡眠時間が少ないと、
肥満になりやすい。睡眠時間が6時間…肥満2割増。5時間…肥満5割増。4時間以下… 肥満7割増。
成長ホルモンの分泌が下がり代謝も落ちる。
2017.02.23″日本人の3割しか知らないこと”より
サウナは、
ダイエットにならない。水分が失われるだけで、補給すると体重は変わらない。
2017年7月13日”日本人の3割しか知らないこと”より
食後に正しく寝れば、
痩せやすい身体に変わる。
肝臓の血液の流れが良くなると、基礎代謝が上がる。肝臓は、体の右側の下。頭と足を30センチ上げる。肝臓が体の底で、重力で血流が集まる。15〜30分横になる。
2016.07.31″林先生が驚く初耳学”より
食後に寝るなら、右側を下にする。
胃の形により、左だと胃もたれの原因になる。右が下だと、消化を促進。
肘をついたり、枕を下にして寝た方が、胃袋の入り口が出口より高くなり、よりスムーズに流れやすくなる。
2016.11.17″日本人の3割しか知らないこと”より
レストラン等で、座る場所によって太りやすい。
アメリカの調査では、明るい席…サラダなど低カロリーのメニューの注文が多い。暗い席…高カロリーの注文が増える傾向がある。理由は不明だが、デザートの注文も暗い席のほうが、73%アップする。
2017年7月13日”日本人の3割しか知らないこと”より
甘いものは、別腹と言うのは、正しい。
食べたいと考えると、脳内ホルモンの働きで、胃の内部にスペースを作る。
2016.07.03″日本人の3割しか知らないこと”より
食べる順番。
野菜から食べる。脂肪がつきにくい。食物繊維は、血液中のブドウ糖濃度である血糖値の上昇を、抑える効果がある。
2016.11.17″日本人の3割しか知らないこと”より
食前に冷えた炭酸水を飲むと、太る。
炭酸ガスの刺激は、胃粘膜の血管を広げるために、血流が増える。早く排出しようと、胃の動きが、活発になり食欲がわく。
2016.09.25″林先生が驚く初耳学”より。
ご飯でダイエット。
ご飯を冷たくすると、レジスタントスターチが増加。消化吸収が穏やかになり、脂肪がつきにくくなる。
2016.11.17″日本人の3割しか知らないこと”より
痩せるカラダ作り。
「ファンクショナルトレーニング」。機能的で実用的。
不安定とねじりで、体幹を強化し、引き締め効果を得る。
腹筋。
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばして、手をクロスさせる。片手を捻(ねじ)りながら斜め後ろへ、動かす。左右交互に5回ずつ。
腕立て伏せ。
テーブルに肩幅よりやや広く手をつき、足を腰幅位に開く。片足を上げ、姿勢はまっすぐをキープ。ゆっくり腕立て伏せ、下げ3秒→キープ1秒→あげる3秒。1日に左右5回計10回。
背筋。
うつ伏せで、両手両足を肩幅より広げる。違う側の手足を上げる。3秒キープ→下ろす。交互に5回ずつ。手の親指は天井に向け、足首は直角にする。
スクワット。
6箇所鍛える。立って片足を後ろに引く。腰をまっすぐ下に降ろす。前足側にねじる→足を戻す。左右5回ずつ。ねじりながら体を支えようとする。ペットボトルを両手で持つと、もっと鍛えれる。
2016.09.24″世界一受けたい授業”より
美腰エクササイズ。
くびれを作る。腰回しを1回1分。
おへそを意識し、前後に2往復、左右2往復、腰で円を描く。
お腹をペコペコするようにへこませる。2回5セット。大きく2回息を吐く。
2017.07.31″怪傑えみちゃんねる”より
お手軽ダイエット。
脇腹をつまむだけ。1日15分。「整膚」(せいふ)療法。つまむ…ポンプのような効果。軽くつまんでゆっくり戻す。
2016.11.13″林先生が驚く初耳学”より
猫伸びダイエット。1日3分。
1、足を拳2個分開き、四つん這いになる。手と足の指を床にくっつける。足の指はつま先立ちのように立てる。
2、鼻から息を吸い、お腹を持ち上げる。お腹をへこませることで、ホルモンを作る副腎が刺激され、代謝が良くなる。
3、お腹をへこませた状態で、9秒息を止める。
4、「にゃー」と言いながら、息を吐き、肘から先を床につける。
5、息を吐ききったら、9秒息を止める。
2016.10.30″林先生が驚く初耳学”より
運動した直後のお風呂は、ダイエット効果が減少する。
筋肉を温めすぎると、痩せなくなる。脂肪を分解する酵素のリパーゼが、筋肉37℃、運動39℃で、活性化し、脂肪を燃焼する。
40℃でリパーゼの働きは、鈍くなり、脂肪の燃焼は低下する。運動後30分間、筋肉が温まっていて、脂肪燃焼が続く。
汗を流したい場合、シャワーでOK。厚着での運動も、よくない。
2016.10.30″林先生が驚く初耳学”より
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