雑学…美容・健康・ダイエット019
内臓脂肪。
内臓脂肪が増えると、がんや糖尿病などの病気や、満腹中枢の動きが悪くなる。
本「内臓脂肪を最速で落とす」奥田昌子(おくだまさこ) (著)
人種的に、日本人は内臓脂肪が多い。
脂質を抑えるには、肉は煮る。青魚を食べる。
お酒と果物は、食欲を高める。果糖は脳に、満腹シグナルが送られない。イチゴがオススメ。
脂肪を燃やす。脂肪を燃やしてくれる効果のアディポネクチン。アディポネクチンを増やす食べ物は、玄米、大豆、オクラ、トマト、ひじきなどに多く含まれている。
2018年4月28日”世界一受けたい授業”より
画像”かわいいフリー素材集いらすとや”より
内臓脂肪。
代謝。食事で落とせる。
皮下脂肪が落ちにくいのは、落とし方。運動で燃焼。
朝食に卵料理、夜寝る前に運動すると良い。
2018年5月31日”日本人の3割しか知らないこと”より
腸内のデブ菌とやせ菌。
ダイエットには、デブ菌を減らす食生活が必要。高脂肪、高カロリーはダメ。低脂肪の食べ物。
撃退レシピ。お酢+塩もみキャベツ。酢をたっぷり使い、揉み込み、半日冷蔵庫に寝かせる。酢キャベツをハンバーグに入れたり味噌汁に。毎日、酢キャベツを食べるほかは、何を食べても良い。
2018年4月21日”世界一受けたい授業”より
腸内細菌。
腸の中は、200種類の100億以上の菌がいる。善玉菌、やせ菌、デブ菌、悪玉菌。やせ菌とデブ菌は、日和見菌と言う。
腸の活性化のための運動。
「ぐにゃぐにゃスカイツリー体操」。手を高く上げ交差。左右+前に曲げる。腸が活性化。腸を伸ばすだけでデブ菌が減る。
2018年4月21日”世界一受けたい授業”より
ご飯でダイエット。
冷まして冷やご飯にすると良い。レジスタントスターチと言う特殊なデンプン。脂肪をつきにくくする。うどんやそばなども同じ。カロリーよりも、GI値に注目。低い方が良い。
GI値とは、血糖値の上がり方を数値化したもの。グリセミック、インデックスで、GI。
2018年5月10日”日本人の3割しか知らないこと”より
ダイエットに良い硬いご飯。
水分を少なくして、消化しづらくする。冷やすと消化しにくいレジスタントスターチ。柔らかいご飯は、冷たいお茶漬けにすると良い。
2018年5月24日”日本人の3割しか知らないこと”より
紫外線。
5月より気をつける。日焼け止めは、30分前に塗ると効果的。肌に浸透させる。
2018年5月31日”日本人の3割しか知らないこと”より
ほうれい線があると10歳老けて見える。
頬骨、鼻の横を化粧道具、メイクブラシなどの柄で、ピンポイントで押す。1分で薄くなる。
頬骨のあたりに、皮膚と筋肉と骨をつなぐ柱のようなものがあり、そこがしっかりと持ち上げているかが重要なポイント。1日1分が目安。やりすぎは、シワやあざになるばあいもある。
2017年4月30日”林先生が驚く初耳学”より
シワのできやすさ。
色黒の人より、色白の人の方がシワやシミやそばかすができやすい。メラニンは細胞を守る。
2018年7月26日”日本人の3割しか知らないこと”より
歳をとると、体内の水分量が少なくなる。
1つの原因は、筋肉量の減少。筋肉を維持するには、肉や魚のタンパク質を取る。
2018年8月21日”林修の今でしょ講座”より
掛け声。
立つ時に、よいしょ、よっこらしょと掛け声をかけるのは、腰痛防止には良い。腰の筋肉への負担が減る。
2018年5月10日”日本人の3割しか知らないこと”より
老化防止。
「1人じゃんけん」。どちらか一方の手で、10回以上勝ち続ける。意外と難しい。子供はできる。大人は、脳が硬くなっている。勝つと負けるを同時に行うため脳を活性化する。
2018年4月26日”日本人の3割しか知らないこと”より
耳かき。
頻繁にしない方が良い。自然に出てくる。耳を守る効果。
2018年7月26日”日本人の3割しか知らないこと”より
鼻づまり。
小鼻の脇を10秒ぐらい、強く押さえると良い。
2018年3月29日”日本人の3割しか知らないこと”より
腰痛や肩こり予防。
「足指伸ばし」。足指を広げると、重いものを支えることができる。
足の指の間に、手の指を入れる。内側に5秒、外側に5秒、10セット。
2018年10月27日”世界一受けたい授業”より
「浮き指」。
浮き指とは、爪が上を向いている。原因は、合わない靴を履き続けるとなる。裸足で歩かないとなる。深爪。足指を広げる。
トレーニング①後歩き。足指から着地。1日1分。
トレーニング②小また歩き。踵から着地し、小またで歩く、足指を使う。1日1分程度。
足指ストレッチは、1日 3分。
靴は、足指が靴の中で動く方が良いのでスニーカーが良い。
2018年10月27日”世界一受けたい授業”より
疲れている時の入浴。
シャワーで済ませる方が良い。風呂に長くつかるとダメ。ぬるま湯の半身浴もダメ。余計疲れる。
2018年5月31日”日本人の3割しか知らないこと”より
洗顔。
頬や目の周りから洗い始めると、油分が取られすぎる。おでこや鼻のTゾーンから、洗い、撫でるように目の周り、それから頬を洗う。
2018年5月10日”日本人の3割しか知らないこと”より
化粧水。
やさしく刺激を与えないように、なじませ、浸透させる。
2018年5月31日”日本人の3割しか知らないこと”より
不整脈。
日本人の9割は不整脈だと言われている。不整脈は自覚がない。
心臓は、一定のリズムで規則的に収縮している。 不整脈とは、脈が異常に早かったり、途切れたりなどすること。
特に子供は胸に強い衝撃で、不整脈を起こし突然死する可能性がある。骨が柔らかいので、心臓に衝撃が伝わりやすい。
呼吸困難や意識が遠のく場合は、すぐに病院へ。不整脈が出る時と出ない時があるので、心電図検査をしても見つからない。息切れ、動悸、倦怠感、めまいなどの症状。
2018年9月1日”世界一受けたい授業”より
不整脈の予防と改善対策。
生活習慣の改善。睡眠、運動不足を解消し、過度の飲酒を控える。残暑が厳しい時は、水分補給に気をつける。血液が濃くなると、血栓ができやすくなる。
カリウムたっぷり食材。ほうれん草、アボカド、バナナ。血圧の上昇を抑える。
心房細動の発症率を下げる食品、オリーブオイル。
2018年9月1日”世界一受けたい授業”より
スーパードクター。
金平(かねひら)先生。大腸がんの腹腔鏡手術(ふくくうきょうしゅじゅつ)。
傷を残さないので、手術の翌日には、食事ができる。空気に触れずに手術が終了するため。
日本初のフリーランスの外科医。臓器温存手術。
2018年10月13日”世界一受けたい授業”より
画像”かわいいフリー素材集いらすとや”より
痩せるためのウォーキング。
朝の空腹時に、水分をとってからが良い。夜はストレッチなど。ウォーキングは食欲が増す。
2018年6月14日”日本人の3割しか知らないこと”より
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